Nang22.com
  • Trang chủ
  • LÀM ĐẸP
  • THỜI TRANG
  • HER 4.0
  • SUNDAY
  • MẸ & BÉ
  • LIÊN HỆ
  • Trang chủ
  • LÀM ĐẸP
  • THỜI TRANG
  • HER 4.0
  • SUNDAY
  • MẸ & BÉ
  • LIÊN HỆ
No Result
View All Result
Nang22.com
No Result
View All Result

Trang chủ

Các loại thực phẩm giàu sắt nhất, bổ máu cho phụ nữ mang thai

by Quỳnh Thanh
in Mẹ & bé
0 0
0
258
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Nhắc đến thực phẩm giàu sắt cho người thiếu máu nhiều bạn thường nghĩ ngay đến thịt bò. Vâng, thịt bò cũng giàu sắt nhưng có rất nhiều các loại thực phẩm giàu sắt hơn thịt bò, giá rẻ hơn thịt bò, chợ nào cũng đang bày bán hàng ngày rất tốt cho phụ nữ mang thai.

Nội dung chính
  1. Vai trò của sắt đối với cơ thể?
  2. Mỗi ngày phụ nữ mang thai cần bao nhiêu sắt là đủ?
  3. Các loại thực phẩm giàu sắt nguồn gốc động vật
  4. Các loại thực phẩm giàu sắt nguồn gốc thực vật
  5. Lưu ý  phụ nữ mang thai bổ sung sắt cho cơ thể 

Vai trò của sắt đối với cơ thể?

Sắt là một khoáng chất quan trọng, thiết yếu của cơ thể. Sắt tạo ra hemoglobin trong các tế bào hồng cầu mang oxy từ phổi đi khắp cơ thể.  

Khi cơ thể thiếu sắt, lượng hemoglobin trong các tế bào hồng cầu  bị thụt giảm, cơ thể sẽ không nhận được lượng oxy cần thiết dẫn đến bị thiếu máu. 

Thiếu máu thiếu sắt

Thiếu máu thiếu sắt phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh nở. Nguyên nhân là do thường bị mất máu do kỳ kinh nguyệt, sinh nở hoặc do mang thai mẹ cần nhiều sắt để truyền sang con, do chế độ ăn uống nghèo sắt…. 

Dấu hiệu thường thấy ở những người bị thiếu máu thiếu sắt là: da xanh xao, nhợt nhạt, thường bị chóng mặt, đau đầu, tay chân lạnh, cơ thể thường mệt mỏi, có cảm giác kiến bò ở chân, móng tay dễ gãy…

Các chuyên gia khuyên rằng một cách an toàn nhất để bổ sung sắt cho cơ thể chính là lựa chọn những thực phẩm giàu chất sắt để bồi bổ cho cơ thể. 

Mỗi ngày phụ nữ mang thai cần bao nhiêu sắt là đủ?

Theo khuyến nghị dinh dưỡng của Học viện Y khoa Hoa Kỳ thì: 

  • Trẻ từ 7-12 tháng cần lượng sắt là 11mg/ngày
  • Trẻ từ 1-3 tuổi cần lượng sắt là 7mg/ngày
  • Trẻ từ 4-8 tuổi cần lượng sắt là 10 mg/ngày
  • Trẻ từ 9-13 tuổi cần lượng sắt là  8 mg/ngày
  • Từ 14-18 tuổi (đối với nữ) cần lượng sắt là 15 mg/ngày, đối với nam cần lượng sắt là 11mg/ngày
  • Từ 19-50 tuổi (đối với nữ) cần lượng sắt là 18mg/ngày, đối với nam cần lượng sắt là  8mg/ngày
  • Từ 51 tuổi trở lên cần lượng sắt là 8mg/ngày

Đối với phụ nữ có thai cần lượng sắt nhiều nhất khoảng 27 mg/ngày. Trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng tuổi sinh đủ ngày đủ tháng nhận đủ lượng sắt dự trữ từ mẹ sang con nên không cần bổ sung sắt. 

Trên trang của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ có ghi thành phần dinh dưỡng của các thực phẩm. Và sau đây là các loại thực phẩm giàu sắt nhất, rất tốt cho phụ nữ mang thai. 

Các loại thực phẩm giàu sắt nguồn gốc động vật

  • Gan 

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g gan có khoảng 17,9mg sắt. Tìm một trong các loại thực phẩm giàu sắt nhất hiện nay thì gan lợn, gan bò… chính là sự lựa chọn số 1. 

Gan bò, gan lợn rất giàu sắt

Từ gan động vật, bạn có thể chế biến được nhiều món ăn ngon cho gia đình mình như: gan xào quả su su, gan xào hành tây, gan cháy tỏi, cháo lòng…

  • Tiết bò

Trong tiết bò, sắt chiếm tới 5% thành phần dinh dưỡng. Ở quê mình, một số người lớn tuổi thường ăn tiết bò luộc chữa đau đầu do thiếu máu thiếu sắt.

Một trong những thực phẩm giàu sắt nhất hiện nay là tiết bò

Phụ nữ mang thai cần bổ sung sắt thì đây cũng thực sự là món ăn nên có trong thực đơn hàng tuần. 

 

  • Hàu và các hải sản có vỏ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì phụ nữ mang thai, người thiếu máu muốn bổ sung sắt kẽm bạn có thể tìm ăn những loại hải sản có vỏ như hàu, ốc, ngao, móng tay, sò… Trong đó, hàu là một trong những hải sản giàu sắt nhất.

Hàu là thực phẩm rất giàu chất sắt

Trong 100g hàu có đến 7 mg sắt, ngoài ra trong hàu cũng rất giàu protein, canxi. Hải sản từ biển có thể chế biến được rất nhiều món ăn ngon. Tuy nhiên để an toàn cho sức khỏe mẹ bầu, bạn nên ngâm rửa thật kỹ trước khi chế biến!

  • Thịt trâu, thịt bò

Theo kinh nghiệm của nhiều người đi chợ thì cứ thịt nào có màu đỏ thì thịt đó giàu sắt. Và thịt trâu, thịt bò là ví dụ! Trong 100g thịt trâu có đến 2,78mg sắt. Trong 100g thịt bò cũng có tới 2,7 mg sắt. 

Thịt bò là loại thực phẩm giàu sắt nhất

Thịt trâu thịt bò có giá thành cao hơn so với nhiều loại thịt khác. Song vì sức khỏe của mẹ và con, mẹ bầu cũng nên chọn mua ăn hàng tuần nhé!

  • Thịt vịt  

Thịt vịt không có màu đỏ như thịt trâu, thịt bò nhưng cũng là loại thịt rất giàu sắt. Trong 100g thịt vịt hàm lượng sắt khoảng 2,7mg. 

Thực phẩm giàu sắt nhất gọi tên thịt vịt

Thịt vịt có thể làm được rất nhiều món ăn ngon như vịt quay, vịt luộc, vịt om sấu,  ….và rất nhiều món ngon khác. Phụ nữ mang thai nên ăn bổ sung protein, sắt cần thiết cho cơ thể.  

>MUA THỰC PHẨM sạch trên TIKI 

Các loại thực phẩm giàu sắt nguồn gốc thực vật

Bên cạnh các loại thực phẩm giàu sắt nguồn gốc từ động vật có rất nhiều loại thực phẩm giàu sắt từ thực vật rất tốt cho phụ nữ mang thai. Tiêu biểu như: 

  • Hạt đậu nành 

Gọi tên một loại hạt giá trị dinh dưỡng cao lại cực rẻ có lẽ đậu nành xứng đáng lọt trong top đầu. Trong 100g hạt đậu nành có đến 15,7mg sắt, ngoài ra hạt đậu nành còn rất giàu protein và canxi.

Hạt đậu nành là loại thực phẩm rất giàu chất sắt

Hạt đậu nành sống, chín rất đa dạng tại các chợ, trong siêu thị hiện nay. Phụ nữ mang thai có thể dễ dàng chọn mua cho mình và gia đình cùng thưởng thức.  

  • Vừng 

Bên cạnh hạt đậu nành, vừng là một loại hạt bé nhưng mà dinh dưỡng lại cực cao. Trong 100g hạt vừng có đến 14,6g sắt và các chất dinh dưỡng khác như protein, chất béo, canxi….  

Hạt vừng giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Hạt vừng thường được rắc vào các món nộm, món nướng giúp tăng hương vị thơm ngậy. Hạt vừng trộn cùng muối lạc ăn cũng rất ngon. Phụ nữ mang thai có thể mua dự trữ trong nhà cho những khi cần dùng tới. 

  • Đỗ xanh 

Hạt đỗ xanh được sử dụng nấu nhiều món chè, nhiều món xôi thơm ngon, làm nhân bánh… Trong 100g hạt đỗ xanh có đến 5,5mg sắt, cao hơn hẳn so với thịt bò, thịt trâu.

Đỗ xanh giàu protein, sắt

Tìm một trong các loại thực phẩm giàu sắt top đầu hiện nay thì đỗ xanh cũng xứng đáng được gọi tên đấy!

  • Đậu phụ  

Đậu phụ có nguyên liệu từ hạt đậu nành. Đây cũng là một trong những nhóm thực phẩm giàu sắt, giàu protein và canxi nhất hiện nay. Trong 100g đậu phụ có đến 5,4mg sắt. 

Đậu phụ là thực phẩm giá rẻ, hàm lượng sắt cao

Đậu phụ luộc chấm muối chanh ăn cho mát. Đậu phụ rán ăn kèm bún chấm nước mắm hay mắm tôm cũng rất tuyệt!

=>  22 thực phẩm giàu protein giá rẻ, ngon, lành, chợ nào cũng bán

  • Hạt lạc

Tiếp theo một trong những loại hạt giàu chất sắt nhất cho phụ nữ mang thai có thể chế biến thành nhiều món ăn, giúp tăng sự thơm ngon của món ăn đó là hạt lạc. 

Hạt lạc là thực phẩm giàu sắt

Trong 100g hạt lạc có khoảng 4,6 mg sắt và rất nhiều canxi, protein, các chất béo. Hạt lạc có thể rang muối, có thể kho mặn ăn cơm. Hạt lạc có thể làm món muối vừng lạc ăn cơm sáng. Hay có thể rắc trộn nộm giúp món nộm khô và ngậy hơn.  

  • Hạt bí ngô 

Bí ngô là loại quả rất giàu vitamin A. Hạt bí ngô thì vô cùng giàu protein, canxi, lipid và cả khoáng chất sắt nữa. Trong 100g hạt bí ngô có 3,3mg sắt. 

hạt bí ngô thực phẩm giàu chất sắt

Tìm một loại hạt vừa rẻ vừa ngon lành, lại có thành phần dinh dưỡng cao phụ nữ mang thai hãy đừng bỏ qua hạt bí ngô nhé! Nó tốt thực sự!

> hạt dinh dưỡng cho mẹ bầu

Lưu ý  phụ nữ mang thai bổ sung sắt cho cơ thể 

Với lượng sắt mỗi ngày theo khuyến nghị trên, một người khỏe mạnh thường xuyên nạp các loại thực phẩm giàu sắt kể trên có thể  vẫn đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể. 

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai thực hiện chế độ ăn giàu sắt vẫn có thể bị thiếu sắt. Khi có ý định bổ sung sắt cho cơ thể, phụ nữ mang thai cần bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ.

Bổ sung sắt cần tham khảo ý kiến của chuyên gia

Bởi vì  nếu không biết cách bổ sung đúng cách,  cơ thể nhiều sắt sẽ bị ngộ độc, gây ra một số hiện tượng như táo bón, ảnh hưởng đến tim, gan và các cơ quan bên trong cơ thể.

Với những chia sẻ bên trên, hi vọng giờ đây bà bầu sẽ nắm rõ hơn các loại thực phẩm giàu sắt nào đang được bán ngoài chợ, trong siêu thị. Từ đó có thể chọn mua được thực phẩm tốt cho sức khỏe của mẹ và bé!

(Tổng hợp từ Healthline.com, Webmd.com, Pubmed, Usda.gov)


♥Có thể nàng quan tâm:

=> Các loại thực phẩm giàu canxi nhất cho bà bầu, ngon lành, giá rẻ, dễ mua



Quỳnh Thanh

Quỳnh Thanh

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

Mẹ & bé

Bé sơ sinh khóc dạ đề – mẹ thử làm ngay 5 cách này rất hiệu quả

143
Mẹ & bé

8 cách dạy bé chậm biết nói tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh

776
Ready to cook -  King prawns -  cooked and peeled.
Mẹ & bé

Các loại thực phẩm giàu canxi nhất cho bà bầu, ngon lành, giá rẻ, dễ mua

194
Mẹ & bé

22 câu hỏi bà bầu uống gì tốt phụ nữ băn khoăn nhất

204
Mẹ & bé

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? 22 câu hỏi các mẹ thắc mắc nhất!

300
Next Post

8 cách dạy bé chậm biết nói tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh

Bé sơ sinh khóc dạ đề - mẹ thử làm ngay 5 cách này rất hiệu quả

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

BÀI VIẾT HÀNG ĐẦU

Màu xanh dương phối với màu gì? Công thức 1000 năm vẫn sử dụng

by Quỳnh Thanh
41.3k

Review kem dưỡng ẩm Klairs cho da dầu mụn tốt nhất 2022

by Quỳnh Thanh
33.5k

Màu tím phối với màu gì nữ tính, phong cách và nổi bật?

by Quỳnh Thanh
28.5k

Màu hồng kết hợp với màu gì nữ tính, chất lừ mà không ‘sến’?

by Quỳnh Thanh
23.8k

Màu vàng phối với màu gì? 10 quy tắc kết hợp đẹp ‘sang’ đẹp ‘lạ’

by Quỳnh Thanh
16.9k

[Review] TOP 9 chai xịt dưỡng tóc thơm lâu giá bình dân HOT 2022  

by Quỳnh Thanh
16.3k

About NANG22.COM

Cảm ơn bạn đã ghé thăm nang22.com!

Tôi viết nang22.com giống như một cuốn cẩm nang cho phụ nữ hiện đại. Sẽ thật hạnh phúc khi bạn tìm thấy một điều gì đó bổ ích, tốt cho cuộc sống của bạn sau khi đọc blog của tôi.

Trân trọng và mong sự trở lại của bạn với Nang22.com!

Bài viết mới

  • Top 5 bàn chải điện cho người niềng răng tốt nhất 2022
  • Các loại dầu gội trị nấm da đầu tốt nhất, ưa chuộng 2022
  • Review kem chống nắng Cell Fusion C mẫu mới bán chạy 2022
  • Review 3 loại kem chống nắng Vichy mẫu mới tốt nhất 2022
  • TOP 10 kem chống nắng cho dân văn phòng tốt, ưa chuộng 2022
  • 9 kem chống nắng cho tuổi 40 ngăn ngừa lão hóa HOT nhất 2022
  • Kem chống nắng Skin Aqua có tốt không? 4 loại ‘đáng mua” nhất

Tìm kiếm bằng danh mục

  • Her 4.0 (3)
  • Làm đẹp (45)
  • Mẹ & bé (6)
  • SUNDAY (16)
  • Thời trang (8)

Tìm kiếm theo từ khóa

Bà bầu nên ăn uống gì tốt Da mắt có nếp nhăn thâm quầng phải làm sao? Khám Khám phá miền đồng bằng châu thổ Khám phá quán ngon bình dân theo quận ở Hà Nội Khám phá Tây Bắc Việt Nam Mẹo chọn thức ăn và hoa quả Mỹ phẩm thơm như nước hoa Phối màu thời trang theo bánh xe màu sắc Review kem dưỡng ẩm cho da Tuyển tập các công thức nấu món ăn ngon Tuyển tập các mẹo nhà bếp Tóc khỏe tóc đẹp tóc thơm tóc dài

© 2021 Bản quyền thuộc về Nang 22

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • LÀM ĐẸP
  • THỜI TRANG
  • HER 4.0
  • SUNDAY
  • MẸ & BÉ
  • LIÊN HỆ

© 2021 Bản quyền thuộc về Nang 22

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In